1 : Stretch Pose
Allongé sur le dos, les bras et les jambes bien droits, levez les pieds, la tête et les mains à 15 cm du sol et maintenez-les avec la respiration de feu pendant 2 minutes ou aussi longtemps que possible. Les yeux doivent regarder les gros orteils et les mains sont pointées vers les pieds. Si la taille se soulève, placez vos mains sous les hanches pour vous soutenir. S’il vous tenez moins d’une minute, reposez-vous et répétez la pose, en augmentant le temps tous les jours.
2 : Nez aux genoux
Amenez les genoux contre la poitrine et entourez vos jambes avec vos bras, en soulevant la tête de façon à ce que le nez se place entre les genoux et tenez ainsi avec la respiration de feu pendant 2 minutes.
Combine Prana avec Apana.
3 : Roulades
Dans la même position, balancez-vous sur la colonne vertébrale du cou au coccyx pendant 1 minute.
Distribue l’énergie pranique et détend la colonne vertébrale.
4 : Ego-Eradicator:
Asseyez-vous en posture facile et soulevez les bras à 60 ° sur les côtés, le bout des doigts sur le bord de la paume, les pouces tendus vers le haut et maintenez la position avec la respiration de feu pendant 2 minutes.
Puis inspirez profondément et soulevez TRES LENTEMENT les bras jusqu’à ce que les pointes de pouce se touchent au-dessus de votre tête, étendez vos doigts, balayant l’aura avec les paumes, collectant toute obscurité, négativité ou maladie, puis pressez-les extrémités des pouces et enfin relâchez les bras pour nettoyer et activer l’aura.
Sentez la lumière autour de vous et méditez sur cette lumière.
Kundalini Yoga La Rochelle – Kundalini Yoga Périgny